Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cwiczenie przedramienia na stojaco – do oporu II Dzień. Triceps + Barki Wyciskanie na waskim na laweczce plaskiej – 4 x 8 Podnoszenie hantla za glowa – 4 x 8 Francuskie wyciskanie lezac – 4 x 8 Arnoldki siedzac – 4 x 8 Podnoszenie na boki hantli – 4 x 8 Podciaganie sztangi do brody – 4 x 8 III Dzień. Plecy + Nogi Przyciaganie sztangi w [...]
[...] na silowni ma byc jedynie dodatkiem a nie glownym treningiem chcialbym sie was poradzic czy wedlug was jest to trening dobry, ma pewnie jakies wady wiec prosze o korekte 1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt. 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s-6,4,2 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s-6,4,2 5. [...]
Witam Was, Mam kilka pytań dotyczących 5x5. Chce sobie trenować przez wakacje 5x5 na dodatnim bilansie kaloryczny. Cel: Siła przy wzroście masy Plan: 1.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 2.Przysiady 3.MC szeroki nachwyt 4.Wiosłowanie sztanga szerokim podchwytem 5.Wyciskanie żołnierskie w staniu Pytania: - Łydki, przedramiona i brzuch zupełnie [...]
Witam. Mam dostęp do szkolnej siłowni (podstawowy sprzęt; sztangi, hantle, ławki, drążki, duuuży atlas) i chciałbym zacząć tam ćwiczyć. Jestem całkowicie początkujący, więc nie będę się rozpisywał na temat stażu, wyników, bo ich po prostu nie ma. Dodam, że mam trochę krzywy kręgosłup (lekka skolioza), więc wolałbym pominąć MC. Przezorność;) Wiek: [...]
siema chciałbym zebyscie mi porawili plan na siłwoni bo wszyscy mi mowia ze mam do dupy trening > za duzo razy w tygodniu < poniedziałek klatka +bic wyciskanie na skosie 4s po 10-12 wyciskanie na płaskiej 4s 10 rozpietki 4s 8-10 biceps sztanga łamana na stojaco uginanie 6s 12 młotkowanie 4s 10 wtorek plecy+triceps plecy wiosłowanie 6s 10 martwy [...]
Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą (po 2 serie w kazdym mikrocyklu) - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek po 1 serii) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(po 2 serie) - [...]
Witam co sądzicie o tym planie? jest to plan z jakiegoś ART o dynamice z sfd ;] wydaje mi się bardzo dobry, Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s to zamieniać na francuzy bo nie mam wyciągu trening wykonywał bym 2x w tyg [...]
trening który ułożyłem dzięki temu forum : Rozgrzewka: Bieg w miejscu, krążenia ramion 20 razy (tył, przód). Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. ( w rozkroku) Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 20 razy. ( w rozkroku) Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze [...]
Witam Staż treningowy okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu [...]
Mam 19 lat 185 cm wzrostu 90 kg wagi staz 5 miesiecy Pon Klata/Biceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15/15/15 UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] ujemny skos dodatni krzyżowanie linek wyciągu rozpiętki triceps: prostowanie ramienia w oparciu o ławkę z supinacją do wewnątrz (hantla) ściąganie wyciągu górnego na linie wyciskanie francuskie na ziemi barki: wyciskanie hantli z supinacją 'motylki' hantlami unoszenie bokiem i w przód kaptury: na maszynie, z hantlami większe grupy mięśniowe 4 [...]
Witam wszystkich bardzo prosił bym o ocenienie plany treningowego :D z góry dziękuję Poniedziałek : Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtórzeń Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 serie po 12 powtórzeń PROSTOWNIE [...]